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常州奥体场馆管理有限公司

2019年常州市青少年快乐体操冬夏令营第一期

发布日期:2019-08-28 16:29:44 来源: 常州奥体场馆管理有限公司

一、培训时间

暑期:第一期2019年8月21-2518:00-19:00

二、收费标准

1.宣传内容:常州市2019年青少年体育冬夏令营活动—快乐体操项目

2.暑假面向全社会免费报名

三、教学过程:

  1. 教案:小班教学,教练员与学员比列不超过1:30.

  2. 培训器材与设备配置快乐体操场地及相关器材,场地照明良好

  3. 培训对象:

培训对象一般为5-10岁青少年,零基础。

四、培训人数与班种:

培训采用小班化方式组织,每班不超过30人,目前开设基础班

五、考勤表:常州市2019年青少年体育冬夏令营活动—快乐体操项目考勤表

六、保险:根据学员登记表购买保险太平洋训无忧产品保障

  快乐体操项目课程表

主要内容

课程内容由走、跑、跳、爬、平衡、形态六个部分组成,每部分内容都按照孩子的身心特征进行安排以体操基本功训练为主,进行身体的柔韧及协调训练。

第一课时

第一部分:走

第一课:起踵走

一、锻炼部位:

腿部、脚跟、脚尖

二、开始位置:

插腰,正步直立

三、动作要领:

1、插腰,正步直立

2、双腿用力绷直,脚尖踮起

3、直立,膝盖绷直踮脚尖走

四、安全提示:

1、在进行起踵走之前,先锻炼原地踮脚并保持平衡

2、由于腿部和脚尖力量不足,导致轻微扭伤。

3、如果轻微扭伤,应立即采用冷敷,并且在今后的练习中多加强腿部、脚尖的力量,如扶把起踵立。

 

第二课时

第二课:半蹲走

一、锻炼部位:

腿部、脚

二、开始位置:

直立,屈膝半蹲

三、动作要领:

1、直立,屈膝半蹲

2、背部挺直学小熊走

3、直立,屈膝半蹲走

四、安全提示:

1、由于脚部和脚部力量不足,导致轻微扭伤。

2、如果轻微扭伤,应立即采用冷敷,并在今后的练习中多加强腿部、脚部的力量,如扶把蹲、起。

 

第三课时

第三课:深蹲走

一、锻炼部位:

腿部、脚

二、开始位置:

直立,屈膝全蹲

三、动作要领:

1、直立,屈膝全蹲

2、手背身后蹲走

四、安全提示:

1、由于脚部和脚部力量不足,导致轻微扭伤。

2、如果轻微扭伤,应立即采用冷敷,并在今后的练习中多加强腿部、脚部的力量。

 

第四课时

第四课:侧平举起踵走

一、锻炼部位:

腿部、脚跟、脚尖

二、开始位置:

双手侧平举,脚尖踮起

三、动作要领:

1、 抬头,身体直立,膝盖伸直站好

2、 两手侧平举,双脚脚尖踮起,脚后跟并拢,膝盖顶直

四、安全提示:

在练习侧平举起踵走时,为了保证幼儿的安全,应注意以下几点:

1、 由于小队员脚踝力量不足,容易扭伤。

2、 可先让小队员在把杆上练习起踵立,练习脚踝力量。

 

 

第五课时

第五课:吸腿走

一、锻炼部位:

腿部、脚尖

二、开始位置;

双手叉腰、抬头、挺胸,直立站

三、动作要领:

1、抬头,身体直立,膝盖伸直站好

2、两手插腰,左脚吸在右腿膝盖处,绷脚面,右腿脚尖点地

四、安全提示:

在练习吸腿走时,为了保证幼儿的安全,应注意以下几点:

1、由于小队员脚踝力量不足,容易扭伤。

2、可先让小队员在把杆上练习起踵立,练习脚踝力量。

 

 

 

本次冬夏令营活动一共有17名学员参加,在五次课程中学员们课程内容由走、跑、跳、爬、平衡、形态六个部分组成,每部分内容都按照孩子的身心特征进行安排。以体操基本功训练为主,进行身体的柔韧及协调训练。动作设计体现了简单、易学、易做,并具有童趣,对全面引导和促进少年儿童的生长发育、增强体质和综合智力的发展等都能够起到积极地作用。

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