乒乓球训练提高班计划

一、乒乓球目标

（1）、让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学 生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。 

（2）、在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 

（3）、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 

（4）、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

（5）、近几年来，训练正常，因而学生乒乓球水平提高很快，在省、市、区乒乓球比赛中成绩很理想。为了迅速提高学生乒乓球技战术水平和比赛成绩，乒乓球队以高度的敬业精神、认真的工作态度和个人的乒乓球技战术水平，投入到平时的训练中，严格要求，刻苦训练，扎实工作，争取使学校满意、学生满意、家长满意。

训练

二、训练内容

乒乓球的训练，它包括技术训练、战术训练、体能训练等方面，乒乓球是技术性、技巧性很强的运动项目，初学者一定要循序渐进，练好基本功。

（1）初学阶段的练习

多球练习：把手练习、自抛练习、自抛自打、供球练习、一板球练习。

（2）建立基本动作的练习

右方斜线的击球练习

左、中、右三条直线的击球练习

（3）建立、掌握组合技术的练习

右方斜线的击球练习

左方斜线的击球练习

两点对一点的击球练习

（4）提高步法移动速度的练习

左右移动的击球练习

前后移动的击球练习

（5）提高改变球路、旋转、线路能力的练习

二斜对二直

逢斜变直

逢直变斜

适应旋转变化

（6）全台相持、攻防转换能力的练习

不定点对一点

不定点对不定点

（7）提高削球接突击球、追身球的练习

（8）提高搓攻能力的练习

旋转变化

速度变化

攻防变化

（9）“直拍横打”的练习

平挡球

反面拉下旋球

（10）发球、接发球、发球抢攻的练习

（11）体能增强法

主要包括：速度、灵敏、反应爆发力和专向耐力。

（一）、训练措施

（1）调整队伍，根据比赛所需要的年龄重新编队；

（2）根据各种技术，有计划地培养各种类型的打法，做到各有所长，百花齐放。

（3）注意后备力量的培养。

（4）加强主力队员的训练和训练方法的研究，合理采用男帮女的训练。

（5）变化训练常规，改正不良习惯，使运动员善于在各种困难的条件下进行比赛，能够充分发挥技术。

（6）加强生活管理，搞好医务监督。

（二）、训练步骤：

第一阶段：（9——11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 
（1）、教师陪练，学生反手推挡。 （2）、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（12——1月）：
  巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
（1）、学生的相互推挡，及正手攻球。 （2）、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 
第三阶段：（1月——6月）：专项技术、发球和接发球练习。 
（1）、主要讲解发球的技术动作。 （2）、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 
（3）、接发球要求站位正确，注意力集中。 
第四阶段：（7——8月）：以赛前训练为主 
（1）、由教师陪练打比赛。（2）、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
（3）、训练学生在比赛中的心理素质。