乒乓球步伐训练计划
发布日期:2019-01-21 08:54:47 来源: 申爱龙
步伐训练计划
整个计划(单球训练、多球训练、步伐训练)适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用,时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间(即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛)。
对于业余爱好者来说,可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按每节训练课3小时来讲,计划中
单球每项目10-15分钟(比赛30分钟),重点练习项目,每项20-30分钟。(或1,2项连续攻球50-100个回合;3,4项连续15-30个回合;其他项目10-15分钟)
多球每项目1-2盆球,重点练习项目4-5盆球(每盆150个球左右)。
练习顺序可按计划的顺序进行(按照队员的自身水平)。
1,侧跳步
要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2,侧滑步
要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3,交叉步
要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4,碎滑步
要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5,并步
要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。
6,滑步
要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用
注:着重练习1.侧跳步;2.侧滑步;3.交叉步;4,滑步
这整个计划(单球训练、多球训练、步伐训练)适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用,时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间(即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛)。
对于业余爱好者来说,可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。