一、 参加夏令营名额70人 年龄段18岁以下青少年

二、 夏令营安排时间

时间：2019年8月10日~8月14日

地点：淮安市清江浦区清江浦中学

  活动要求：所有参加队员自带饮用水，穿着运动服运动鞋。

  活动收费：免费

           夏令营训练流程

第一节课

1、开班仪式

2、了解拳击项目发展趋势以及我国拳击在国际上位置

3、吃什么：为什么有很多运动时间很短，我们的训练消耗什么，吃什么能够补回来，怎么吃，

4、穿什么：穿什么衣服，穿什么鞋，穿什么袜子更加有助于拳击训练

（1）热身，可以进行关节的活动，拉伸转体，慢跑。5-10分钟

（2）复习学前课所学习的拳法，原地直拳，交叉步直拳，并学习一步一拳。20-30分钟

（3）墙靶，原地出拳稳定出拳的落点。以及出拳距离的控制。10-15分钟

（4）拉伸放松.5-10分钟

第二节课

1、了解拳击规则和场地器材

热身，绳梯。10-15分钟

复习上节课所学拳法，交叉步一步一拳等。并且学习上步出拳以及后撤步躲闪。20-30分钟

手靶，进行上步出拳的手靶，让会员学会上步出拳并进行后撤步躲闪。15-20分钟

拉伸放松.5-10分钟

第三节课

观看比赛运动员打手靶，手靶体验

热身，跳绳。5-10分钟

复习所学拳法，主要以一步一拳和上步出拳为主。并学习左右直拳的躲闪训练。让会员学会简单的直拳组合拳，如：12躲闪2      1躲闪12   12后撤上步12   20-30分钟

手靶，主要以本节课所学的直拳组合拳手靶为主。10-20分钟

拉伸放松. 5-10分钟

第四节课

参观俱乐部，观看比赛录像或观看教学实战。

热身，关节活动慢跑。5-10分钟

本节课主要学习步伐，滑步的练习以及上步和后撤步的训练。先学习前后左右的滑步。大约5到10分钟。然后进行绕圈的滑步上步出拳的训练。要求会员绕圈滑步当听到击掌的声音后进行上步出拳然后后撤步退出去交换方向滑步。每个大约1分钟共六个每次休息一分钟. 15-20分钟

手靶，考虑到强度较大，进行原地的直拳组合拳手靶训练。20-30分钟

拉伸放松.5-10分钟

第五节课

训练拳击注意事项：

礼节武德：尊师重道，感恩父母。

在学校：三句话

在家里：一句话

法律法规意识（理解体育文化，绝对不是打架。胜者为王败者为寇是打架。胜者为王败者为候，虽败犹荣，失败是成功之母指的是认真学习文化和体育类的行为，

安全意识（骑车、过马路，夏天游泳，交朋友、用水用电）

健康意识（早睡早起，保护眼睛，精力充沛）十点半交手机

热身，跳绳。5-10分钟

双人练习，进行步伐的后撤步躲闪反击训练。主要在行径训练为主，先让会员滑步往前教练员进行摆拳的进攻，会员做出后撤躲闪。然后等该项躲闪训练较为熟练后加上上步出拳的反击.20-30分钟

沙包，原地的同手同脚直拳连续出拳的耐力沙包。1分钟一个休息1分钟.10-15分钟

拉伸放松.5-10分钟